co na powrot

[...] push press. Zarzut na wysoko, push press, opuszczenie, i juz masz sztange na karku. Tylko musi byc mozliwosc zrzucenia jej po serii, bo nie kazdy da rade przerzucic na powrot, i co gorsza, odlozyc po serii ;) Ja bym na recepcji powiedzial ze koledzy pytaja o adres klubu. Bo sa juz zaklady, ze jest na miescie silownia, gdzie nie ma stojaka [...]

Dzień 27/56, tydzień 4 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 27.5/30 27.5/30(10+2) 25/27.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9 8/9(11+1) 8/9(10+2) 8/9(11+1) 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35(8+4) 30/32.5 30/32.5(11+1) [...]

Witajcie! To mój drugi dziennik tutaj.(dla niecierpliwych, ten akapit można pominąć %-) ) W zeszłym roku udało mi się sprowadzić kuchnię na właściwy tor i dzięki ogromnej kopalni wiedzy jaką jest dział Ladies zaczęłam rozumieć różnice między jedzeniem a odżywianiem. Ubyło sporo cm w obwodach, 13 kg wagi, wzrosła natomiast wiara w to, ze z takiego [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.06.14/ Tydzień 7/Dzień 45 DT Nie wiem co się ze mną dzieje :-| pojechałam do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to [...]

Witam, Mam dość spory problem ponieważ nie mam bladego pojęcia co jeść i w jakich ilościach podczas redukcji. A moim celem jest powrót do dawniejszej formy gdyż trochę się zaniedbałem ze względu na prace.. Wzrost: 187 cm Waga: 95 kg Wiek: 22 lata Bardzo proszę o porady byłbym bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - loganus w dniu 2014-06-25 09:15:07

Zakładam dziennik w którym będę opisywał powrót na szczyty po kontuzji jak to się mówi:) Biceps jeszcze boli ale koniec opieprzania się co cię nie zabije to cie wzmocni:) Kondzio Parametry: Waga:120kg Obwód Klatki:138cm Obwód Bicepsa: Prawy :50cm Lewy :49cm Przedramię Prawe:39cm Lewe:39cm Pas:90cm Udo Prawe:72cm Lewe:71,5cm Łydka Prawa:46cm [...]

20/21.06 Czas na małe uzupełnienie zaległości :-) Trening 20.06.2014 o godzinie 23:59 zaczynał się Nocny Bieg Świętojański. Po 22:15 byłem już na miejscu w celu nakręcenia się na bieg. Po 23 zacząłem rozgrzewkę. W międzyczasie spotkanie z silną ekipą i później wspólna rozgrzewka. Trochę biegu, pajacyki, podskoki i inne pierdoły. Kilka springów, [...]

Sam mam rzekomo chyba 3 przepukliny i przestawiony l4 czy jakoś tak i był czas że na stojąco nie mogłem robić nic, wszystko leżąc/siedząc w podparciu, teraz nie przekraczam 100kg w mc czy wiośle i jest git, różowa hantelka, ale nawet to niezwykle cieszy po roku czy dwóch bez przysiadu czy mc Po dwóch treningach na maksach, znów powrót bólu... [...]

Micha: http://s30.postimg.org/qx947ggs1/dieta_2014_06_22.png Warzywa: ogórki małosolne, czerwona papryka, pomidor, brokuły, kapusta biała Płyny: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa, herbata czarna z miodem i cytryną (profilaktycznie, bo jestem przeziębiona) Przyprawy: cynamon, sól, czerwona papryka +mały kawałek ciasta z galaretką i truskawkami [...]

Wczoraj miałem ładowanie, dziś już powrót do VLCD, normalnie mam treningi pon-pt(push,pull.leg,push,pull) a w weekendy trasy rowerowe, dziś zrobiłem już 2x40km(2h+2h) na rowerze i tu pytanie jutro zrobic normalnie swój plan treningowy czy jednak FBW a jeśli tak to jaki najlepiej i co w następne dni wt-pt?

Dzień 76 Na warsztacie barki +bic i tric w superseriach :) Nie ma co się rozpisywać ze wszystkim, siła pozostała bez zmian, dziś chyba po raz pierwszy widziałem delikatne żyłki na barkach, co prawda tylko w czasie ćwiczenia i maksymalnej spiny %-) Ale dla mnie jest to jakiś wykładnik progresu :) Póki co jestem naprawdę zadowolony :) Do zabiegu [...]

Aa , dawno mnie na SFD nie było , muszę tu rozpocząć swój powrót , no cóż jako wierny fan Oranje , jestem pewien że zajdą wysoko , co do hiszpani , najstarsza kardra na całym Mundialu , byłem pewny że te cioty nic nie ugrają , Chile , klasa , świetny futbol dla oka , i zarazem skuteczny ;-) co do Australii niestety za słabi na tą grupę . Go Go [...]

Wtorek 17.06.2014 DNT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: ogórek zielony, kalafior, ogórki małosolne Przyprawy: pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, sos sambal Leki: Ovulastan, Flavit, Asparaginian Fruktoza z owoców: 0g [...]

15.06.2014 DNT Dzisiaj dzień nieliczony. Ogólnie można rzec, że IIFYM, bo cały dzień poza domem. Jedynie w domu udało mi się zjeść wieczorem łososia z warzywami i szejk z twarogu i WPC. Wcześniej klopsiki z puree w IKEI, gałka loda bez cukru, snacki Popcool Sonko. Co do kcal to wydaje mi się, że ok 2000, ale w sumie mogę się mylić i było [...]

Naprawdę nie ma się o co kłócić, i rozumiem dlaczego tak myślisz. wiem - brzmi to wariacko. Ale tutaj nie chodzi o pokonanie kogoś, tylko pokonanie siebie(i kilometrów). co do kalorii to jest fakt. zapotrzebowanie będzie gigantyczne a żałosne tanie jedzonko jedzone na szybko na tyłach stacji benzynowej nie załatwi sprawy, ale inaczej się nie da. [...]

Witajcie, bardzo was proszę o poradę, bo mam wielki problem. 1.63 i 82 kg, nie wygladam jak standardowa kulka, bo jestem, że tak to nazwę silnej budowy, najszczuplejsza byłam mając ok 62kg,gdzie znajomi mówili, że jestem już o krok od anoreksji :)Problemy zaczęły się po urodzeniu dziecka tj. 8 lat temu (kilka razy waga około 62-65 a później znów [...]

DZIEŃ 73 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2630,0 kcal b: 221,2 g (33,6%) ww: 120,4 g (18,3%) tł: 141,2 g (48,2%) 2. TRENING Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się [...]

[...] ale mowilam sobie,ze jesli nie dam rady ugiac wszystkich 12 to zrzuce i docipalam do konca 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kgx12x8pod koniec bardzo ciezko W ramach aero powrot rowerem ale komorka mi sie wyladowala i nie mam zapisu - przejechalam w 13,5 min, po drodze mijam radar,ktory mnie mierzy jesli jade powyzej 20/h i pokazal 21km/h [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Andrei-Arlovski1.jpg Andrei Arlovski o powrocie do UFC, planach na przyszłość i zmianie jaką przeszedł pod wpływem Grega Jacksona Andrei Arlovski opowiada o powrocie do UFC i tym, co ominęło go po odejściu oraz jak Greg Jackson zmienił go jako fightera. Dzisiejszej nocy na gali UFC 174 zobaczymy wielki powrót do [...]

Jaki polecacie spalacz? Wracał na siłownie po przerwie 3 miesięcznej. Mam 180cm wzrostu i waga 74-75 kg. Troszkę tłuszczyku się nazbierało. Prędzej korzystałem z Schorcha, coś w międzyczasie którego nazwy nie pamiętam oraz Ripped Freak. Co polecicie tak do 100zł może troszkę ponad. Generalnie może być i tańszy jeżeli dobry. Zależy mi żeby [...]